Tankar om vad som är viktigt för att prestera i tävlingssammanhang
Årets stora tävling i klubbsammanhang är just avslutad, som vanligt är säkert huvuddelen av lagen och alla tävlande missnöjda med sina insatser. Oförmågan att prestera ett lopp att vara nöjd med är något som varken teknikträning, fysikträning eller rutin råder bot på enligt mig. Lösningen på detta ständigt återkommande problem är mer komplex. Förhoppningsvis kommer vidare läsning ge dig några tankar att arbeta med som kan få dig att vara nöjd nästa gång du springer en tävling du verkligen vill lyckas på.
För att kunna göra en större förändring av tävlingsbeteendet måste vi börja från grunden. Jag har valt att dela upp vägen fram till tävlingen på följande sätt:
1. Mål
2. Krav
3. Plan
4. Förberedelse
5. Genomförande
Vill du nå snabba resultat kan du hoppa till punkt 5, genomförande, direkt men då riskerar du att snart åter falla in i samma gamla vanliga mönster.
Jag vill även klargöra följande: misslyckanden är en naturlig del i utvecklingen. Att ibland vara missnöjd är bra för då spänns antagligen bågen tillräckligt högt, däremot ser jag inget positivt med att i princip ständigt vara missnöjd.
Mål
Målet är det du vill uppnå, för mig handlar det om den tävling där jag vill känna den där härliga känslan av att allting fungerar perfekt. Kroppen vill bara springa vidare trots hög fart och kontrollerna sitter precis där jag vill. För mig är just den där känslan mitt viktigaste mål, den känslan vill jag uppnå på den tävling där utmaningen är störst. I år är det VM i Ungern och Nordiska Mästerskapen i Finland som ger mig den allra största utmaningen.
Utöver känslan så har jag även målet att ta medalj, dels för att yttre intressenter ”kräver” ett mer konkret mål men även för att det är medaljer och framskjutna placeringar som alla vill åt, som ger den extra uppmärksamheten och skrivs i historieböckerna.
Du som sällan är nöjd efter ett lopp kan ha målet att prestera ett lopp du kan vara nöjd med i efterhand. Då får du fundera vad ordet nöjd betyder för just dig.
Krav
Här handlar det om att fundera på vilka krav målet ställer på dig och dina egenskaper. Du väljer själv hur detaljerad kravprofil du vill göra. Några exempel är krav på fysik, teknik, hantera yttre störningsmoment, värmetålighet, ojämna underlag eller forcera grönområden.
Plan
Lägg upp en plan för hur du skall göra för att behärska kraven. Gör planen realistisk så att du kan genomföra den fullt ut. Det är också viktigt att ha utrymme för att justera planen om något oförutsett händer.
Förberedelse
Denna fas kan pågå i flera år eller någon vecka. Här handlar det om att genomföra planen, tänk på vad du kommer att uppleva när du uppfyller ditt mål så får du energi till att genomföra alla träningspass och ha kul på vägen.
Lär dig även att gilla det som väntar. Det går till exempel att lära sig gilla utmaningen att orientera i grönområden (tro mig). Använd delmål på vägen för att se att du är på rätt väg mot ditt mål.
En av de enskilt viktigaste faktorerna för att kunna återupprepa bra prestationer är att ha trygga rutiner inför tävlingar och viktiga träningar. Med samma rutiner som upprepas gång på gång före ett bra genomfört lopp så skapas en trygghet att jag kommer att göra en bra prestation oavsett det handlar om VM, SM, KM eller en träning.
Lär du dig sedan att ta ansvar för dig själv och dina handlingar, utan att förklara mindre lyckade prestationer på någon annan än dig själv, så är du nu redo att gå vidare till nästa steg.
Genomförande
Nu finns förmågan som krävs, även om vägen mot målet inte varit spikrak. Du har tryggheten att du gjort detta många gånger förut, men känner samtidigt kittlingen att detta är något som du har väntat på. Balansera dessa tankar så att utmaningen känns som en positiv sporre utan att det växer till en obehaglig press på dig själv.
Handlar tävlingen om att du är uttagen till ett lag eller en trupp är det viktigt att tänka på att du har förtjänat platsen på dina prestationer du gjort, inte på vad uttagningsansvarig tror att du kan klara av en bra dag. Sen handlar det om att njuta av att göra det jag vill, kämpa, fokusera, orientera!
Peter Öberg
