Att lyckas när det gäller är något som de flesta drömmer om, att slå till med ett perfekt lopp på tävlingen jag väntat på! Det är ju därför vi sticker ut på de där jobbiga och ibland tråkiga träningspassen. Men vad är det egentligen som krävs för att lyckas när det gäller?
Jag ska nu ta upp de faktorer som för mig är speciellt viktiga för att lyckas på en tävling.
Fokus
Jag anser att för att vinna till exempel ett mästerskap är mitt eget fokus väldigt viktigt. Att lyckas vara fokuserad hela banan är det jag strävar efter och vad som ofta krävs för att lyckas när det gäller. En bom eller ett misstag beror oftast på att jag har tappat fokus och koncentrationen på själva orienteringen.
Men hur gör jag då för att behålla fokus och koncentrationen under en hel bana? Jag använder mig framförallt av triggers. En trigger kan till exempel vara en rörelse eller några ord som du kopplar till att vara fokuserad och i rätt tillstånd. Min trigger handlar om tre ord som jag upprepar för mig själv innan och under loppet för att bli fokuserad och sedan behålla fokus hela banan. Så fort jag känner att jag tappar fokus och kanske börjar tänka på något annat så upprepar jag de tre orden som ett mantra i huvudet för att återfå koncentrationen.
Det kan vara svårt att bli fokuserad om man tänker att man ska vara fokuserad, för då är man ju inte fokuserad på själva orienteringen. Därför tycker jag att en trigger är bra att använda sig av.
En förutsättning för att behålla fokus och minimera bommar är också att inte tillåta sig själv att springa utan att ha koll på kartan och var du är. Jag vill hela tiden veta var jag är och så fort jag inte har koll tar jag ett extra kartstopp. Jag tillåter inte mig själv att inte ha koll!
Rätt tillstånd
Mitt tillstånd är också viktigt för att jag ska prestera på topp. Ett tillstånd kan liknas med en känsla, att till exempel vara glad, ledsen, taggad, lugn. Tillståndet är det som avgör om du får ut allt av dig själv i en tävlingssituation. Det är därför viktigt att du reflekterar och funderar på vad som är rätt tillstånd för dig. Om du blir medveten om dina tillstånd under ett lopp kan du lättare hamna i rätt tillstånd eller förändra ett dåligt tillstånd. I ”rätt” tillstånd ger du dig själv en större chans att lyckas på tävlingen. I mitt rätta tillstånd vill jag känna mig lugn, taggad och positiv. Det ger mig en bra känsla när jag står på startlinjen, jag känner mig trygg och vill få komma ut i skogen. Men har jag en dålig dag där jag kanske känner mig lite deppig eller trött och inte har fokuserat så mycket på att komma i rätt tillstånd så går orienteringen oftast mycket sämre.
Plan B och refokusering
Att ha en plan för hur du ska behålla fokus under en hel bana och för hur du ska göra för att komma i rätt tillstånd är viktigt för att prestera, men det är lika viktigt att ha en plan B ifall du skulle tappa fokus eller blir stressad under ett lopp. Ett fokus kan du tappa på en millisekund, om något oväntat händer i skogen så att du blir stressad är fokuseringen och det rätta tillståndet som bortblåst. Då hjälper det kanske inte att du har tränat på att vara fokuserad, därför behövs en plan för vad och hur du gör om du tappar fokus.
När jag skulle springa medeldistansfinalen på JVM i Göteborg i somras jobbade jag mycket med hur jag ville känna mig. Jag vann medeldistansen på JVM året innan och jag hade press på mig att återigen lyckas, därför var jag noga med att fundera på vad jag ville ha för tillstånd när jag skulle starta. Men jag glömde att fundera på vad och hur jag skulle göra om jag tappade mitt tillstånd och fokus under loppet.
Efter startpunkten sprang jag lite fel och en funktionär stod och kollade på mig, jag blev oerhört stressad och mitt tillstånd som jag jobbat fram försvann. Hela banan därefter var en plåga, mitt tillstånd var inte alls bra. Jag var oerhört stressad, gjorde flera bommar och benen kändes som bly. Jag ville bara komma i mål och slippa känna den känslan som jag hade.
Om jag hade haft en plan B skulle jag ha kunnat återfå mitt rätta tillstånd och springa vidare utan att bry mig om funktionären. Men det gav mig stor lärdom och jag kommer nog inte att göra om det misstaget igen på länge. Jag reflekterade över och utvärderade loppet efteråt och tog lärdom av det.
På långdistansen två dagar senare hade jag lyckats lägga den dåliga känslan bakom mig och jag visste vad jag gjorde fel och hur jag skulle förändra det. Känslan var då mycket bättre och det var kul igen att springa.
Hur vill du känna dig?
Ett råd till dig är att reflektera över hur du vill känna dig under ett lopp och tänka igenom hur just du ska behålla den känslan hela loppet. Och går det dåligt på en eller flera tävlingar, fortsätt inte i samma mönster, utan sätt dig ner och tänk igenom och utvärdera vad du kan förändra och hur det känns när det går bra. Vad är det som saknas eller har gått snett när du misslyckats på en tävling? Vad är det du tänker och känner när det går bra? Träna på att hitta ditt rätta tillstånd!
Lycka till med din mentala träning!
Jenny Lönnkvist
