Säsongen börjar lida mot sitt slut. Endast Natt-SM och Smålandskavlen är kvar av de lite större tävlingarna. Men vad händer sen, tomhet eller satsning direkt mot nästa år? Fixar kroppen hård träning direkt efter säsongen eller behöver jag vila?
Frågorna är ofta många i slutet av säsongen och jag ska försöka ge mitt perspektiv på säsongsvilan här. Det följande handlar alltså om hur jag tacklar tiden från de sista tävlingarna fram tills det att den mer strukturerade vinterträningen inför nästa säsong drar igång.
Det finns många filosofier hur man ska göra med övergångsperioden. Det är väldigt individuellt och man måste själv komma fram till vad som passar en själv. Jag har provat några olika varianter och här kommer lite av de erfarenheter jag fått.
Vila en månad - inget för mig
"När säsongen är slut är det bra att vila en månad för att samla kraft.” För mig fungerar det i stort sett tvärtom. Visst, tävlingssäsongen sliter väldigt mycket, men på mig sliter den främst mentalt. Därför tycker jag att det är skönt att komma igång med träningen så snabbt som möjligt för det är ett led i återhämtningen för mig, kropp och muskler mår bra av blodgenomströmningen som träning ger .
Endast i undantagsfall när man har en skada eller något annat som verkligen gör att man måste vila kan det vara värt att helt hålla uppe. Annars tycker jag det bara är dumt att ge konkurrenterna en månads försprång inför nästa år, för man kan inte räkna med att ens konkurrenter vilar och det är ändå träningen som ger resultat (i kombination med vila).
Förra hösten kom det sig att jag hade haft problem med skador under i stort sett hela säsongen, och jag kände att jag behövde göra något drastiskt. Jag höll uppe från löpning (och även annan träning) i drygt en månad, och visst blev det bättre, men samma skada kom tillbaka ganska snabbt när jag väl började träna igen.
Det här och fortsatta erfarenheter av samma skada har fått mig att inse att endast vila är en dålig hjälp mot skador, utan det är oftast bättre att jobba aktivt för att motverka dem. Först och främst måste man identifiera orsaken, sen kan man fortsätta med sin vanliga träning (dock lite reducerad) samtidigt som man läker/förebygger skadan med hjälp av naprapat/sjukgymnast och rehab-träning.
Det här blev ett litet sidospår, men som jag tycker är minst lika viktigt under övergångsperioden.
Känn efter och våga testa något nytt
Tillbaka till övergångsperioden då, vilken är en period där det viktigaste inte är att ha en detaljerad träningsplanering utan jag brukar mer köra lite efter vad jag känner för just den dagen. Kvaliteten på träningarna nu är inte heller så viktig för mig, utan det får gärna vara lite längre pass med mycket dötid/väntetid då man kan springa och filosofera över livets alla mysterier.
Dels ger de här passen en bra grund inför den hårdare vinterträningen som komma skall, men sen är det även sådana här pass man mår som bäst på när man bara kan springa och njuta och stanna och titta på utsikten om man passerar något häftigt ställe.
Den här tiden är också en tid för mig att prova nya saker, inte kanske nya träningsmetoder/program utan mer nya saker såsom multisport, ultralångpass, etc. Årets grej som jag funderat på är till exempel att springa ett maratonlopp i slutet av november i sydeuropa. Nu vet jag dock inte om det blir av i år, men som jag ser det så är det här bästa perioden om man nu skulle vilja prova det någon gång (vilket jag tycker man borde, kanske inte maraton, men fler borde prova rena löpartävlingar för att få en känsla av hur fort det går att springa).
Ut och njut!
Som en liten sammanfattning så är min filosofi att övergångsperioden inte är tid för vila. Dock så ser jag en skillnad på den här perioden och grundträningsperioden. Under grundträningsperioden lägger jag större fokus på vad timmarna innehåller, där är det kvalitetspassen som är de viktiga, medan under själva övergångsperioden så är det mer att jag får in de timmar jag vill och det spelar inte så stor roll vad de innehåller.
Så mitt budskap är att ta vara på de fina höstdagarna och ut och njut på ett härligt långpass.
Henrik Löfås
Passa på och njuta av hösten med ett härligt långpass.