Stjärnkampen

Stjärnkampens kategorier

Månadens uppdrag


Månadens uppdrag
Springa Springa_Ikon_VIT.png

Vid varje månadsskifte publiceras ett av våra landslagsstjärnors uppdrag här. Sedan återfinns uppdraget i någon av kategorierna nedan.

Uppdrag

  • Fötter och vrister

    Träna fötter och vrister med hjälp av grundläggande övningar som är beskrivna i videoformat.


    Till Uppdraget

Kategorier


SPRINGA
Springa Springa_Ikon_VIT.png

I de här uppdragen läggs stort fokus på löpning och den muskelstyrka som behövs för att kunna springa fort och länge i olika terrängtyper.

Alla uppdrag

  • Snabbhet

    Terrängintervaller som övar förmågan att hålla ett högt tempo i varierad och obanad terräng.


  • Löpskolning

    Få ett mer effektivt löpsteg genom grundläggande löpskolningsövningar som är beskrivna i videoformat.


  • Sifferflätan

    Löpintervaller där ungdomarna löser en sifferfläta under vilan.


  • Mästarnas mästare

    Utmana varandra i några av grenarna från TV-programmet Mästarnas mästare.


  • Styrka

    Styrketräning med inspiration från en plattform som visar 700 övningar för hela kroppen i videoformat.


  • Knäkontroll

    Som uppvärmning gör ni ett antal knäövningar från Svenska Fotbollsförbundets övningsbank.


HITTA
Hitta Hitta_Ikon_VIT.png

Här finns ett gäng orienteringstekniska uppdrag där vi utmanar den tekniska förmågan för att optimera orienteringen på de olika nivåerna.

Alla uppdrag

  • Kontrolltagning

    Ungdomarna ska parvis hänga ut och plocka in kontroller för att öva på kontrolltagning.


  • Kurvbild

    Tillsammans följer ni en höjdkurva och övar på hur kartan och verkligheten harmonierar.


  • Förenkling

    Vad är förenkling och hur gör vi det i praktiken?


  • Utvecklingsmärken

    Testa vilka orienteringsmoment du behärskar och var du befinner dig i utvecklingstrappan.


  • Skogsintervaller

    Träna på att hålla hög löphastighet i skogen.


  • Kompassriktning

    Stjärnorientering i syfte att öva på kompassriktning.


  • Kartritning

    Rita en egen karta med kurvbild som stöd


  • Indoor night

    Nattorientering i idrottshall.


TÄNKA
Tänka Tänka_Ikon_VIT.png

Här tränar vi på att bli medvetna om våra tankar och skapa rätt inställning och beteende under träning och tävling. Här finns även uppdrag som ger förutsättningar för att vara i en miljö där vi mår bra, vilket bidrar till ett långsiktigt idrottsutövande oavsett ambitionsnivå.

Alla uppdrag

  • Målsättning

    Sätt upp ett individuellt mål och motivera varför det är betydelsefullt för dig.


  • Mellanmål

    Få kunskap om och inspiration till smarta och goda mellanmål


  • Må bra

    Lär känna och tolka kroppens signaler.


  • Livelox

    Analysera ditt orienteringslopp tillsammans med övriga i gruppen och reflektera kring tid, sträcka och tempo.


  • Beteendeanalys

    Bli medveten om hur inre och yttre faktorer påverkar ditt beteende.


  • Fokus

    Få en grundläggande förståelse för hur inre och yttre faktorer påverkar ditt fokus.


  • Barnens spelregler

    Prata tillsammans i gruppen om Barnens spelregler.


  • Barnkonventionen

    Prata tillsammans om Artikel 12 i Barnkonventionen och diskutera hur ni tar hänsyn till ungdomarnas åsikter.


  • Fredagsmys

    Gemensam aktivitet med gruppen utanför idrotten.


GOTT & BLANDAT
Gott och blandat Gott_o_Blandat_Ikon_VIT.png

En samling av uppdrag som bidrar till helheten för idrottsutövaren.

Alla uppdrag

  • Skapa ett eget uppdrag

    Ungdomarna skapar tillsammans ett eget uppdrag


  • Testa en annan idrott

    Ungdomarna väljer en idrott de vill testa.


  • Utmana föräldrarna

    Prova uppdraget som ungdomarna skapat på föräldrarna


  • Allemansrätten

    Tipsrunda där du testar dina kunskaper om allemansrätten


  • Mountainbikeorientering

    MTBO-sprint i par med kartminne


  • Koll på deffen?

    Lär dig tyda och använda en kontrolldefinition fullt ut


  • PREO - På låtsas

    Träna kontrolltagning och skärmens exakta position i förhållande till kontrollföremålet


  • Precisionsorientering

    Prova PreO


  • Prova Hittaut

    Testa konceptet hittaut.


  • Plogga

    Plocka skräp under löprundan.


  • Akuta fotledsskador

    Öva på att linda en stukad fotled.


  • Antar ni utmaningen?

    Utmana en annan förening att gå med i Stjärnkampen.


  • Skidorientering

    Träna momenten i skidorientering utan snö och skidor.