Stjärnkampen

Stjärnkampens kategorier

Säsongens uppdrag är nu publicerade. Ta en titt och dra nytta av dem när ni planerar höstens verksamhet. Passa även på att anmäla ert lag om ni inte redan har gjort det. Den 1 september drar vi igång och då kan ni börja registrera stjärnor.
Våra fem ambassadörer kommer att presentera ett varsitt uppdrag under hösten. Vi laddar för dessa släpp på vår Instagram så följ @stjarnkampen där för att inte missa när ambassadörerna släpper sina uppdrag.

Månadens uppdrag


Månadens uppdrag
Springa Springa_Ikon_VIT.png

Vid varje månadsskifte publiceras ett av våra landslagsstjärnors uppdrag här. Sedan återfinns uppdraget i någon av kategorierna nedan.

Uppdrag

  • Kluring i backe

    Intervallträning med karta i starkt kuperad terräng.


Kategorier


SPRINGA
Springa Springa_Ikon_VIT.png

I de här uppdragen läggs stort fokus på löpning och den muskelstyrka som behövs för att kunna springa fort och länge i olika terrängtyper.

Alla uppdrag


  • Crosstraining

    Kombinerad löpning och styrketräning.


  • Intervaller

    Öka ditt bekväma löptempo på sikt genom intervaller.


  • Långpass

    Löpträning där ungdomarna ska samla information längs vägen.


  • Orienteringsskytte

    Kombinera orientering och skytte.


  • Sifferflätan

    Löpintervaller där ungdomarna löser en sifferfläta under vilan.


  • Styrka med Hanna Lundberg

    Digitalt styrkepass tillsammans med landslagslöparen Hanna Lundberg.


  • Styrka

    Styrketräning med inspiration från en plattform som visar 700 övningar för hela kroppen i videoformat.


  • Terrängintervaller

    Terrängintervaller som övar förmågan att hålla ett högt tempo i varierad och obanad terräng.


HITTA
Hitta Hitta_Ikon_VIT.png

Här finns ett gäng orienteringstekniska uppdrag där vi utmanar den tekniska förmågan för att optimera orienteringen på de olika nivåerna.

Alla uppdrag


  • Alfta Ösas kluring

    En riktig klurig orienteringsövning som kräver extra tankeverksamhet.


  • Bananorientering

    Öva förmågan att läsa och förstå höjdkurvor.


  • Keps-OL

    Sätta ut och plocka in kontroller.


  • Kontrollplock

    Springa en orienteringsbana med fokus på kontrolltagningen.


  • Labyrint

    Träna riktningsförändring och kartläsning i hög hastighet.


  • Micro-OL

    Träna att läsa på detaljer och kontrolltagning i skogen.


  • Nattorientering

    Skapa trygghet under en orienteringsbana i mörker.


  • Skogssprint

    Träna framförhållning och planering i skogen.


  • Skråkorridor

    Träna att orientera på brunbild och springa på skrå.


  • Slump-OL

    En rolig och utmanande orienteringsbana i mörker där slumpen avgör.


  • Spring egen bana

    Spring någon av banorna som skapades i uppdraget Banläggning.

    Det här uppdraget låses upp efter avklarat uppdrag "Banläggning"


  • Sprint

    Träna på att snabbt fatta beslut i stadsmiljö.


TÄNKA
Tänka Tänka_Ikon_VIT.png

Här tränar vi på att bli medvetna om våra tankar och skapa rätt inställning och beteende under träning och tävling. Här finns även uppdrag som ger förutsättningar för att vara i en miljö där vi mår bra, vilket bidrar till ett långsiktigt idrottsutövande oavsett ambitionsnivå.

Alla uppdrag


  • Höjdkurvor 3D

    Skapa förståelse för hur höjdkurvor ser ut i verkligheten.


  • Banläggning

    Prova att lägga en egen bana i ett banläggningsverktyg.


  • Behålla glädjen

    Reflektera över vad det är som får dig att gilla orientering.


  • Mellanmålsbars

    Gör enkla och snabblagade bars tillsammans som passar bra som mellanmål.


  • Målsättning

    Sätt upp ett individuellt mål och motivera varför det är betydelsefullt för dig.


  • Träningsplanering

    Gör en träningsplanering för exempelvis jullovet.


GOTT & BLANDAT
Gott och blandat Gott_o_Blandat_Ikon_VIT.png

En samling av uppdrag som bidrar till helheten för idrottsutövaren.

Alla uppdrag


  • Akuta fotledsskador

    Öva på att linda en stukad fotled.


  • Antidoping Quiz

    Testa kunskaperna om dopning och kosttillskott med hjälp av 17 frågor.


  • Fredagsmys

    Tidigare säsongers mest uppskattade uppdrag! Gör en gemensam aktivitet med hela gruppen utanför orienteringen.


  • Hinderbana

    Lek -och intervallträning genom en uppbyggd hinderbana.


  • Variant av MTBO

    Ett pass där cykling och orientering kombineras.


  • Plogga

    Plocka skräp under löprundan.


  • PreO

    Prova linjeorientering med falska kontroller.


  • Skidorientering

    Prova skidorientering med eller utan snö och skidor.


  • Skridsko-OL

    Skridskoåkning som alternativ träning.


  • TempO på Hogwarts

    Prova den digitala tävlingsdisciplinen TempO.


  • Testa en annan idrott

    Ungdomarna väljer en idrott de vill testa.


  • Utvärdering

    Hur kan Stjärnkampen utvecklas och bli ännu bättre till nästa säsong?